Mi primer consejo para una primera maratón

Terminar un maratón no es una reserva de una minoría de atletas. Por el contrario, bien preparado, sin objetivo de tiempo, el maratón está al alcance de muchos. ¡Ten en cuenta que el objetivo principal de su primer maratón es terminarlo!

Alivie la presión del cronómetro incluso si tiene un momento en mente y consérvelo para su segunda participación ...

Antes :

Su preparación debe incluir entrenamiento en solitario, que le permitirá desarrollar su resistencia y conocer mejor sus propios sentimientos. Pero las sesiones grupales serán muy beneficiosas: serán estimulantes, en particular para comprender el trabajo rápido y el trabajo cualitativo será mejor; Aproveche estos momentos de convivencia y la experiencia de otros para recargar sus baterías y experimentar entre sí.

Un programa de entrenamiento debe ser personalizado . Nuestros horarios, características físicas y fisiológicas, deseos ... son diferentes. Un entrenador puede ayudarlo a crearlo.

Varíe sus esfuerzos . Puede reemplazar una sesión de carrera con natación o ciclismo, menos traumática e igual de buena para un maratón. Recuerde fortalecer su cinturón abdominal , tan importante para correr, ¡incluso 5 minutos al día es suficiente, en la oficina o frente al televisor!

No cancele una sesión que había planeado debido al mal tiempo o sensaciones promedio. También es "forzándote a ti mismo" que forjarás tu mente y la necesitarás el Día D.

Durante :

No es necesario cargarse con un cinturón que contiene geles energéticos, los suministros siempre están bien abastecidos. Para la comida en una carrera cuya duración es razonable como una maratón , prefiero productos dulces básicos : plátanos, frutas secas, cuadrados de chocolate y agua (a veces cortada con coca). Evito los geles u otros alimentos y la herejía ecológica. Reemplácelos con trozos simples de azúcar moreno o blanco, igual de efectivo ... Si el esfuerzo es más largo, también tomo alimentos salados.

Día D, manténgase enfocado en su carrera sin preocuparse por el ritmo de los demás; evite los cambios de ritmo adelantando a alguien que parezca ralentizarlo y que, por el contrario, lo acelerará. Todo esfuerzo innecesario dará sus frutos en algún momento.

Si todas las luces están verdes hasta la mitad, no encienda, ¡puede que no dure!

Solo mantén tu ritmo. Por el contrario, si las sensaciones son malas, que "todo es malo", díganse que será mejor dentro de unos pocos kilómetros. La regla: siempre ponga las sensaciones extremas en perspectiva.

Ser medido y cuidadoso en el esfuerzo. Es mejor cruzar la línea de meta en buenas condiciones con la frustración de no haber dado todo en lugar de romper y disgustado con la disciplina . En el primer caso, tendrá margen de mejora y la dinámica será positiva para el resto, mientras que en el segundo caso, ya no querrá ponerse zapatillas por un tiempo ...

Con una buena preparación, el día de la carrera, recuerde que es sobre todo su cabeza la que decidirá si sus piernas pueden soportar aún más esfuerzo. ¡Así que perdona tu mente primero!

Construya un catálogo mental de imágenes positivas o momentos de alegría, que serán útiles para usted durante los momentos delicados. Puedes ocupar tu mente de mil maneras. Por ejemplo, a veces hago aritmética mental.

Y, sobre todo, ¡disfrute, desde el principio hasta su llegada triunfal, donde podrá saborear!

© 2020 G. Charbonneau