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COACHING COURSE A PIED-TRAIL
Vous faites vos premiers pas en course à pied ?
Vous souhaiter progresser ?
Vous avez un objectif de course ?
Nous vous proposons un accompagnement complet et de proximité
Parce que chaque personne possède ses propres caractéristiques, ses propres motivations, sa propre ambition, sa préparation doit être adaptée et personnalisée.
C’est pourquoi nous nous refusons de proposer juste un plan d'entrainement avec un suivi à distance... Notre rôle de coach sportif est de vous aider à trouver la volonté d'approfondir et de persévérer dans la pratique de la course à pied jusqu'à la réalisation de votre objectif. Nos séances de coaching sont donc individualisées avec parfois une séance de groupe stimulante.
Dès le 1er contact nous évoquerons vos contraintes et souhaits afin de préparer les premières séances. Nous pourrons fixer rapidement un ou plusieurs objectifs cohérents afin de garder la motivation nécessaire pour aller au bout.
Après quelques tests, au fil des séances, nous allons booster votre confiance en soi et votre progression en travaillant sur plusieurs axes, les contenus de séances peuvent varier selon votre profil et votre objectif :
La course à pied
Alternance marche/footing
Endurance fondamentale
VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
Farlek (alternance d'allures)
Fractionnés
Le terrain de pratique peut varier: piste, route, chemin, forêt... avec dénivelé parfois selon l'objectif final.
Le renforcement musculaire
C'est un axe que nous privilégions. Mis de côté par beaucoup, il est pourtant indispensable au coureur dans sa progression.
Nos séances intégreront toujours de la préparation physique générale (PPG) et de la préparation physique spécifique (PPS).
PPG au programme :
Renforcement de la ceinture abdominale (abdominaux, dorsaux)
Travail de musculation simple (squat, chaise...)
Circuit training…
L'objectif de la PPG est de renforcer le système musculaire, articulaire et tendineux du coureur afin de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus spécifiques à la course et éviter les blessures. La PPG s'adresse à tous les groupes musculaires (haut et bas du corps).
PPS au programme :
Ateliers éducatifs (avec/sans matériel) : montées de genoux, foulées bondissantes, talons fesses, ciseaux...
Montées et descentes de marches (normal, cloche-pied, pieds joints, jambes tendues, contact minimum pied au sol...
Travail en côtes
Circuits tous terrains
L'objectif de la PPS est de rendre la foulée du coureur plus efficace. Les exercices touchent la technique de course et peuvent être très variés.
Nos compétences permettront de sélectionner les exercices les mieux adaptés à votre morphologie et ainsi exploiter vos qualités en travaillant vos faiblesses. Toujours dans le souci de votre santé.
Nous pourrons vous apporter également des informations sur l'alimentation, la récupération, et notre expérience de courses qui pourrait vous aider à réussir la vôtre !
La durée d'une séance est de 1h30. Notre accompagnement peut se faire également le jour J comme meneur d’allure ou aide logistique (modalités à discuter selon le lieu)
Pour être recontacté : c'est ici
