Il mio primo consiglio per una prima maratona
Finire una maratona non è una prerogativa di una minoranza di atleti. Al contrario, ben preparata, senza obiettivo temporale, la maratona è alla portata di molti. Tieni presente che l'obiettivo principale della sua prima maratona è finirlo!
Allevia la pressione del cronometro anche se hai in mente un momento e tienilo per la tua seconda partecipazione ...
Prima :
La tua preparazione deve includere l'allenamento da solista, che ti permetterà di sviluppare la tua resistenza e conoscere meglio i tuoi sentimenti. Ma le sessioni di gruppo saranno molto utili: saranno stimolanti, in particolare per comprendere il lavoro rapido e il lavoro qualitativo sarà migliore; approfitta di questi momenti conviviali e dell'esperienza degli altri per ricaricare le batterie e sperimentarsi a vicenda.
Un programma di allenamento deve essere personalizzato . I nostri programmi, le caratteristiche fisiche e fisiologiche, i desideri ... sono diversi. Un allenatore può aiutarti a crearlo.
Varia i tuoi sforzi . Puoi sostituire una sessione di corsa con il nuoto o il ciclismo, meno traumatico e altrettanto buono per uno sforzo maratona. Ricorda di rafforzare la cintura addominale , così importante nella corsa, anche solo 5 minuti al giorno, in ufficio o davanti alla televisione!
Non annullare una sessione programmata a causa del maltempo o di sensazioni medie. È anche "costringendoti a" che forgerai la tua mente e ne avrai bisogno il D-Day.
Durante :
Non è necessario caricarsi di una cintura contenente gel energetici, le forniture sono sempre ben fornite. Per il cibo in una corsa la cui durata è ragionevole come una maratona, preferisco i prodotti dolci di base : banane, frutta secca, quadrati di cioccolato e acqua (a volte tagliati con la coca). Evito gel o altri alimenti ed eresia ecologica. Sostituiscili con semplici pezzi di zucchero di canna o bianco, altrettanto efficaci ... Se lo sforzo è più lungo prendo anche cibi salati.
Il D-Day resta concentrato sulla tua corsa senza preoccuparti del ritmo degli altri; evita i cambiamenti di ritmo sorpassando qualcuno che sembra rallentarti e che, al contrario, ti farà accelerare. Ogni sforzo inutile pagherà ad un certo punto.
Se tutte le luci sono verdi a metà strada, non accenderle, potrebbe non durare!
Tieni il ritmo. Al contrario, se le sensazioni sono cattive, che "tutto è male", dì a te stesso che sarà migliore entro pochi chilometri. La regola: mettere sempre in prospettiva sensazioni estreme.
Sii misurato e attento allo sforzo. Meglio tagliare il traguardo in buone condizioni con la frustrazione di non aver dato tutto piuttosto che spezzato e disgustato dalla disciplina . Nel primo caso, avrai margini di miglioramento e le dinamiche saranno positive per il resto, mentre nel secondo caso, non vorrai più indossare scarpe da ginnastica per un po '...
Con una buona preparazione, il giorno della gara, ricorda che è soprattutto la tua testa a decidere se le tue gambe possono sopportare ancora più sforzi. Quindi risparmia prima la tua mente!
Costruisci un catalogo mentale di immagini positive o momenti di gioia, ti saranno utili durante i momenti delicati. Puoi occupare la tua mente in mille modi. Ad esempio, a volte faccio l'aritmetica mentale.
E soprattutto goditi, dall'inizio fino al tuo arrivo trionfale, dove puoi assaporare!
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