Meu primeiro conselho para uma 1ª maratona
Terminar uma maratona não é uma reserva de uma minoria de atletas. Pelo contrário, bem preparada, sem objetivo temporal, a maratona está ao alcance de muitos. Lembre-se de que o objetivo principal de sua 1ª maratona é terminá-la!
Alivie a pressão do cronômetro, mesmo se você tiver um tempo em mente e guarde-o para sua segunda participação ...
Antes :
Sua preparação deve incluir treinamento individual, o que permitirá que você desenvolva sua resistência e conheça melhor seus próprios sentimentos. Mas as sessões em grupo serão muito benéficas: serão estimulantes, principalmente para a compreensão do trabalho rápido e o trabalho qualitativo será melhor; Aproveite esses momentos de convívio e a experiência de outras pessoas para recarregar suas baterias e experimentar uma à outra.
Um programa de treinamento deve ser personalizado . Nossos horários, características físicas e fisiológicas, desejos ... são diferentes. Um treinador pode ajudá-lo a criá-lo.
Varie seus esforços . Você pode substituir uma sessão de corrida por natação ou ciclismo, menos traumática e igualmente boa para um esforço de maratona. Lembre-se de fortalecer seu cinto abdominal , tão importante na corrida, até 5 minutos por dia é suficiente, no escritório ou em frente à televisão!
Não cancele uma sessão que você planejou devido ao mau tempo ou sensações médias. É também "forçando-se a" que você forja sua mente e precisará dela no Dia D.
Durante:
Não há necessidade de se sobrecarregar com um cinto contendo géis de energia, os suprimentos estão sempre bem abastecidos. Para alimentos em uma corrida cuja duração é razoável como uma maratona , prefiro produtos doces básicos : bananas, frutas secas, quadrados de chocolate e água (às vezes cortados com coca). Evito géis ou outros alimentos e heresia ecológica. Substitua-os por pedaços simples de açúcar mascavo ou branco, tão eficazes ... Se o esforço for mais longo, também tomo alimentos salgados.
O Dia D permanece focado em sua corrida sem se preocupar com o ritmo dos outros; evite mudanças de ritmo ultrapassando alguém que parece te atrasar e que, pelo contrário, fará você acelerar. Todo esforço desnecessário será recompensado em algum momento.
Se todas as luzes estiverem verdes na metade, não acenda, pode não durar!
Apenas mantenha o seu ritmo. Pelo contrário, se as sensações são ruins, que "tudo está ruim", diga a si mesmo que será melhor em poucos quilômetros. A regra: sempre coloque sensações extremas em perspectiva.
Seja medido e cuidadoso no esforço. Melhor cruzar a linha de chegada em boas condições com a frustração de não ter dado tudo, em vez de ter quebrado e enojado com a disciplina . No primeiro caso, você terá espaço para melhorias e a dinâmica será positiva para o resto, enquanto no segundo caso, você não precisará mais usar tênis por um tempo…
Com uma boa preparação, no dia da corrida, lembre-se de que é sobretudo a sua cabeça que decide se suas pernas podem suportar ainda mais esforço. Portanto, poupe sua mente primeiro!
Crie um catálogo mental de imagens positivas ou momentos de alegria, pois serão úteis para você em momentos delicados. Você pode ocupar sua mente de mil maneiras. Por exemplo, às vezes faço aritmética mental.
E, acima de tudo, tenha prazer, desde o início até a sua chegada triunfal, onde você pode saborear!
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